鉄分 飲み物 ココア

 

 

あなたの健康をガッツリサポートしてくれる、とっておきの飲み物をご紹介します。

それは...ココアなんです！

 

え？ココアって子供の飲み物でしょ？なんて思っていませんか？

 

実は、ココアには驚くほどたくさんの栄養が詰まっているんです。

特に注目なのが鉄分です！

だから、貧血気味だなぁ、疲れやすいなぁって感じている人は必見です。

 

でも、ココアなら何でもいいってわけじゃないんです。

じゃあ、どんなココアを選べばいいの？どうやって飲めばいいの？他の飲み物や食べ物と比べてどうなの？

そんな疑問にお答えします。

1. ココアに含まれる鉄分の秘密！飲み物で手軽に栄養補給

貧血気味だなぁって感じることありませんか？

実は、身近な飲み物で簡単に鉄分補給ができちゃうんです。

 

その飲み物とは...ココア！

 

ココアには、なんと100gあたり14.0mgもの鉄分が含まれています。

これは、私たちの体に必要な鉄分の1日の推奨量の約半分以上です！

 

でも、ココアなら何でもいいってわけじゃないんです。

鉄分をしっかり摂るなら、ピュアココア（純ココア）を選ぶのがポイント。

市販のミルクココアは糖分や脂肪が多いので、せっかくの鉄分補給が台無しになっちゃうかも。

 

また、ココアの魅力は鉄分だけじゃないんです。マグネシウムやビタミンB群も豊富。

これらの栄養素が、私たちの体をバランスよくサポートしてくれるんですよ。

 

飲み物としてココアを選ぶことで、美味しく楽しく鉄分補給ができちゃいます。

朝のコーヒーをココアに変えるだけで、健康的な1日のスタートが切れるかも！

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2. 鉄分たっぷりの飲み物、ココアの正しい飲み方とは？

さて、鉄分補給にいいってわかったココアですが、どうやって飲むのが効果的なの？って思いますよね。

 

まず、ピュアココアを選ぶことが大切。そして、1日2～3杯を目安に飲むのがおすすめです。

でも、一度にガブ飲みするんじゃありません。

ポリフェノールは4時間くらいで体から消えちゃうので、毎食後に飲むのが効果的なんです。

 

ココアの美味しい飲み方をご紹介します。

まず、ココアの粉を少量の熱湯でよく溶かします。

そこに温めた牛乳を加えるのがポイントで、さらに弱火で4〜5分ほど温めると、風味がグッとアップします。

 

あと、ココアだけじゃなく、飲み物の組み合わせも大切です。

例えば、牛乳と一緒に飲むと、鉄分の吸収率がアップしますし、逆にお茶と一緒だと吸収が悪くなっちゃうので注意が必要です。

 

飲み物としてのココアは、朝食やおやつの時間にピッタリですが、夜遅くに飲むのは控えめにしましょう。

というのも、カフェインが入っているので、眠りを妨げる可能性があるからです。

 

毎日の習慣に取り入れやすい飲み物、ココア。

砂糖の過剰摂取を控えるなどといった正しい飲み方で、美味しく鉄分補給しちゃいましょう。

 

3. ココア以外の鉄分が豊富な飲み物と食べ物を比較

ココアが鉄分たっぷりの飲み物だってわかったけど、他にどんな選択肢があるのかな？って気になりますよね。

 

まず、飲み物で鉄分が多いのは、ココアの他にも野菜ジュースがあります。

特に、ほうれん草やケールを使ったグリーンスムージーは鉄分補給におすすめですが、ココアほど手軽じゃないかも。

 

食べ物で鉄分が多いのは、なんといっても海藻類。

特に、岩のりは100gあたり48.0mgもの鉄分を含んでいるんです。

これはココアの3倍以上なんですが、毎日岩のりを食べるのは現実的じゃないですよね。

 

他にも、乾燥きくらげや大豆、凍り豆腐なども鉄分が豊富ですが、これらも毎日の食事に取り入れるのは少し難しいかも。

 

そう考えると、飲み物としてのココアの便利さが際立ちます。

毎日の習慣に取り入れやすく、しかも美味しいですし、鉄分補給の効率を考えると、ココアはかなり優秀な選択肢と言えますね。

 

ただ、バランスの取れた食事が基本。

ココアだけに頼るのではなく、様々な食材から鉄分を摂ることが大切です。

 

飲み物としてのココアを中心に、他の鉄分豊富な食材もバランスよく取り入れていくのがベストな方法。

その意味から、ビタミンCは鉄分の吸収を助けますから、ココアを飲む際には、オレンジジュースやイチゴなどのビタミンCを含む食品と一緒に摂取しましょう。

 

それがもし面倒でしたら、サジージュースは、鉄分が豊富なだけでなく、ビタミンやミネラルも豊富に含まれているので、健康維持に役立ちますよ。

 

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4. まとめ

さぁ、ココアの魅力がたっぷりわかってきましたね！

鉄分豊富な飲み物としてのココアは、私たちの健康をしっかりサポートしてくれる強い味方なんです。

 

ピュアココアを選び、1日2〜3杯を目安に飲むことで、効果的に鉄分を補給できます。

牛乳と組み合わせれば、さらに吸収率アップ！

 

朝食やおやつの時間に、ホッと一息つきながら鉄分補給ができるなんて、素敵じゃないですか？

 

でも、ココアだけに頼りすぎるのはNG。

バランスの取れた食事を基本に、ココアを上手に取り入れていくのがポイントです。

他の鉄分豊富な食材とも組み合わせて、楽しく健康的な食生活を目指しましょう。

 

毎日の習慣にココアを取り入れることで、美味しく楽しく鉄分補給ができます。

貧血予防はもちろん、疲労回復や美肌効果も期待できるかも！

 

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